بیش از ۸۰ نفر از طلاب کوهنورد حوزه علمیه قم روز جمعه گذشته به همت مدیریت امور طلاب حوزه علمیه استان قم قله ۲۷۷۷ متری زواریان را فتح کردند. 

جمعی از اساتید حوزه علمیه قم روز پنجشنبه گذشته به همت مدیریت امور طلاب حوزه علمیه استان قم یکی از قله‌های بخش کهک را فتح کردند. 

  

برای پیاده روی نیاز به تجهیزات یا وسایل گرانقیمت نیست. فقط کفش راحت و محلی برای پیاده روی لازم است. پیاده روی سریع سبب گردش خون بدن شما به طور منظم و مناسب می شود و سبب قدرت بیشتر ماهیچه ها به دلیل جریان خون بیشتر در آنها گردیده ، از طرفی پیاده روی بطور منظم باعث کاهش فشارخون نیز می گردد.همچنین باعث قوی شدن عضلات ، محکم تر شدن استخوانهای محل اتصال گردیده خطر پوکی استخوان را کاهش می دهد. پیاده روی در کنترل وزن و کنترل چربی خون نیز نقش موثری را ایفا می کند.
اگر بخواهیم بهره ممکن را از پیاده روی حاصل کنیم باید سه یا 4 روز در هفته بین 30 تا 60 دقیقه تمرین کنیم . یعنی با سرعت بیش از پیاده روی معمولی راه برویم. در این صورت است که می توانیم چربی خون را نیز کاهش دهیم. زیرا که بدن بعد از نیم ساعت فعالیت تازه شروع به سوزاندن چربی اضافی خواهد کرد. پیاده روی برای افرادی که کم تحرک هستند و در نهایت منجر به خانه نشینی می شوند یک تمرین اساسی است.

توصیه های لازم برای پیاده روی

1) مطمئن شوید که کفشهایتان روشن ، نرم مناسب و قابل انعطاف باشد.کفشها باید مناسب اندازه پا باشد. کف کفش باید لاستیک بوده و برای پا بسیار نرم و راحت باشد. جورابها نیز باید از فیبر اکریلیک باشد که عرق زیادی را دفع کند.
2) لباسهایی باید بپوشید که عرق شما را جذب کند.3) عینک آفتابی برای روزهای آفتابی ، آب برای رفع تشنگی ، یک کلاه برای محافظت سر و البته یکجایی ایمن برای راه رفتن نیز لازم است.4) هیچگاه فورا چس از یک پیاده روی سریع ننشینید یا نیستسد. قدم زدن را بطور آهسته ادامه دهید تا خونی که در پاهای شما تجمع پیدا کرده است اجازه یابد که به قسمتهای دیگر بدن گردش کند. اگر این کار را انجام ندهید احساس سرگیجه (افتادن ) یا خستگی شدید می کنید. 5) اگر در شب پیاده روی می کنید حتما لباسهای روشن بپوشید تا برای راننده قابل دید باشد.6) هرگز پیاده روی سریع را ظرف 2 الی 3 ساعت پس از غذا انجام ندهید.7) پیاده روی سریع را زمانی که احساس خوبی ندارید یا از یک جراحت یا عفونتی (مثل آنفلوانزای ویروسی، عفونت قفسه سینه و ... ) رنج می برید انجام ندهید.8) بطور کلی روی هر سطحی می توانید راه بروید (آسفالت ، چمن ، خاک ، سنگریزه 9) هر چند پیاده روی روی زمین ناهموار بخاطر حرکت سنگریزه و یا اجسام ریز طبیعی ممکن است مشکلی برای برخی مردم بوجود آورد بخصوص اگر نور کم باشد یا اینکه شما دارای دید ضعیف باشید.

منبع : مجله اطلاعات علمی شماره 322 ترجمه دکتر افسانه اسدی

این صعود بمدت سیزده روز از تاریخ 2 الی 15 بهمن 90 به مناسبت دهه فجر پیروزی انقلاب اسلامی انجام شد.

تصاویر کامل صعود در ادامه مطلب...

ادامه مطلب

emrooz gashti dar nayroobi va bazdid az hayate vash mantaghe dashtim

be omide khoda farda mirim Tanzania.

به امید خدا امروز بعدازظهر، دوم بهمن ماه میریم برای صعود به قله کلیمانجارو بمدت 13 روز تا 15 بهمن.

گروه کوهنوردی شهدای طلبه تیپ مستقل83 امام جعفرصادق(ع) صعود ویژه زمستانه خود را در منطقه کلاردشت استان مازندران با پیمایش دره راشک و صعود به قله جمرد به ارتفاع 3330 متر به انجام رسانید.

گزارش و روز شمار دقیق برنامه در ادامه مطلب...

ادامه مطلب

صعود مشترک دو گروه کوهنوردی (گروه کوهنوردی شهدای طلبه تیپ مستقل83 امام جعفرصادق(ع) و گروه کوهنوردی فاتح مدرسه معصومیه(س) قم) به بلندترین ارتفاع استان قم، قله برف انبار 3200 متر و بازگشت به منطقه جاسب، استان مرکزی از روی خط الراس به طول تقریبی 10 کیلومتر.

صعود گروه کوهنوردی شهدای طلبه تیپ مستقل 83 امام جعفرصادق(ع) قم، به قله شاه البرز به ارتفاع 4250 متر از روستای حسنجون در منطقه زیبای طالقان به مدت دو روز.

یک برنامه یک روزه سبک، کوهپیمائی قله زیبای ابرجس به همراه گروه کوهنوردی جانبازان سرافراز استان قم.

پس از گذشت  7 ماه توفیق زیارت حرم حضرت رضا(ع) در ماه گذشته نصیب شد. به یاد قدیما با چند نفر از دوستان دوران دبیرستان روز جمعه رفتیم کوه! اینم تصاویرش.

سلام و عرض ادب خدمت تمامی دوستان همنورد، قبل از اینکه شما بگید خودم بگم؛ امشب پس از گذشت یک ماه و نیم، گزارشی تصویری و کوتاه از 6 برنامه، از 2ماهه گذشته رو میذارم، که بابت این تاخیر عذر خواهی میکنم.

اولین گزارش: مربوط به صعود ارتفاعات امام زاده اسماعیل روستای بیدقان همراه 4 نفر از دوستان کوهنورد طلبه و ساعاتی تمرین تیراندازی (تراپ-اهداف پروازی)حدود 1ماه پیش.

زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو, استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم. 
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز به نقل از اروم نیوز اسپورت   ،   زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو, استخوانها , رباطها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم.

بقیه در ادامه مطلب...

ادامه مطلب