دعوت به "بهانه کوهنوردی " و برنامه به نام "حافظان محیط زیست"

دعوتی که برای حضور در برنامه ویتامن3، شبکه3، برای امروز صبح صورت گرفته بود به عنوان ارائه برنامه ها و فعالیت های یک طلبه و مبلغ ورزشکار در زمینه ورزش کوهنوردی با رویکرد فرهنگی و تبلیغی بود.  که بعد از برنامه ریزی های انجام شده و رفتن به تهران و حضور در برنامه با دیدن دیگر میهمانان، متوجه موضوع اصلی برنامه شدم " حافظان محیط زیست "!!!

البته ما نیز در حدود  16 سال فعالیت کوهنوردی فردی و گروهی به این مساله توجه داشته و در مورد رعایت هر چه بیشتر این مساله از جانب دوستان، در برنامه های کوهنوردی سعی و تلاش خود را به کار گرفته ایم.

البته شایان ذکر است امروز با دوستان خوبی در این زمینه آشنا شدم و بعد از برنامه همفکری های خوبی صورت گرفت.

اما؛ ای کاش عوامل محترم برنامه، در مورد انتخاب موضوع دقیق برنامه و اطلاع صحیح به میهمانان دقت نظر بیشتری داشته باشند که اینگونه...

 

طلبه و مبلغ ورزشکار، میهمان برنامه ویتامین3

فردا، یکشنبه 92/03/26 ساعت 7 صبح، شبکه 3

طلبه و مبلغ ورزشکار، میهمان برنامه ویتامین3 

گزارش تصویری صعود به قله دماوند

حرکت از گوسفندسرا ساعت 10:30 دقیقه صبح چهارشنبه 92/03/15

ساعت 14:15 بارگاه سوم، برقرار کردن چادر، صرف نهار و استراحت

ساعت 6 صبح روز پنجشنبه 92/03/16 حرکت به سمت قله

ساعت 10:40 صبح بر فراز بام ایران قله دماوند

رسانیوز: به همت برترین کوهنورد حوزوی صورت می‌گیرد؛ صعود به بام ایران در تجلیل از امام خوبان

خبرگزاری رسا ـ حجت‌الاسلام شریفیان مهر 14 و 15 خرداد با هدف پاسداشت ارتحال امام خمینی(ره) و حادثه خونین 15 خرداد بار دیگر بام ایران را فتح می‌کند.

به گزارش خبرنگار خبرگزاری رسا، حجت‌الاسلام  علی شریفیان مهر، طلبه بسیجی و مسؤول گروه کوهنوردی شهدای بسیج تیپ مستقل 83 امام جعفر صادق(ع) قم، از کوهنوردان موفق کشور است که موفق به فتح قله‌هایی همچون کلیمانجارو «بلندترین کوه آفریقا»، دماوند، آرارات و دیگر قله‌های بزرگ جهان شده است.

بر اساس این گزارش، این طلبه بسیجی بیش از 15 سال است که در رشته ورزشی کوهنوردی مشغول به فعالیت است و از ابتدای ورود به حوزه علمیه که حدود 10 از سال از آن می‌گذرد، سعی بر این داشته که این فعالیت را میان طلاب، فضلا، اساتید حوزه علمیه، فرزندان طلاب، ترویج دهد.

وی معتقد است با توجه به رهنمودهای رهبر انقلاب اسلامی، اصل مسأله ورزش باید مورد توجه آحاد ملت اعم از پیر، جوان، زن و مرد قرار گرفته و آن را ویژه قشر خاصی نکرد چراکه ورزش انسان را از حالت کسالت و خمودگی دور می‌کند.

حجت‌الاسلام شریفیان از 3 سال پیش با نگاه فرهنگی،‌تبلیغی، اخلاقی و تربیتی به این رشته در سطح بین‌الملل ورود کرده و در مناسبت‌های خاص قله‌های مهمی همچون قله کلیمانجارو «بام آفریقا» و قله آرارات «بام ترکیه» را فتح کرده است.

صعود به بام ایران این بار برای امام خوبان

وی در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری رسا، گفت: کوهنوردی یکی از کم حاشیه‌ترین رشته‌های ورزشی است و در حقیقت می‌توان از آن به عنوان یک رشته ورزشی اخلاقی یاد کرد که مورد پسند دین و بزرگان حوزه علمیه است.

مسؤول گروه کوه‌نوردی شهدای بسیج تیپ مستقل 83 امام جعفر صادق(ع) قم با بیان این‌که ورزش به انسان اطمینان به خود و اعتماد به نفس می‌دهد، اظهار داشت: تا به امروز 20 مرتبه تجربه صعود به بام ایران، قله دماوند را داشته‌ام و آخرین بار برای محکومیت اهانت به پیامبر(ص) و به اهتزاز درآوردن پرچم «یا رسول‌الله» در بام ایران، این حرکت را انجام دادم.

وی خاطرنشان کرد: تصمیم دارم به مناسبت قیام حماسی 15 خرداد و رحلت جانگداز امام خمینی(ره) و برای بزرگداشت یاد و نام امام راحل و تجدید میثاق با ایشان، همچنین به جهت تلاش برای ترویج دین خدا و اهداف بلندپایه اسلام، قله دماوند را به مدت دو روز از چهاردهم تا پانزدهم خرداد سال جاری فتح کنم.

حجت‌الاسلام شریفیان در پایان از فرماندهی و معاون اطلاعات و عملیات تیپ مستقل 83 امام جعفر صادق(ع) قدردانی کرد و گفت: در چند سال گذشته معاون اطلاعات و عملیات تیپ در این‌‌گونه برنامه‌ها حامی این جانب بوده‌ و امیدوارم این حمایت‌ها در مناسبت‌ها و برنامه‌های بعدی ادامه داشته باشد تا بتوان این حرکت‌های انقلابی، فرهنگی و ورزشی را در سطح دنیا به بهترین شکل انجام داد.

قابل ذکر است، حجت‌الاسلام علی شریفیان مهر، طلبه کوهنورد، بیشتر فتوحات خود را به تنهایی انجام داده و تصمیم دارد، 14 و 15 خرداد امسال نیز قله دماوند را به تنهایی فتح کند.

گفتنی است، این طلبه کوهنورد در ایام شهادت حضرت فاطمه زهرا(س) برای گرامیداشت مقام و جایگاه 4500 شهید طلبه و روحانی و الگوسازی برای نسل جوان، زنده نگه داشتن یاد و خاطره شهدای روحانی و انتقال فرهنگ ایثار و شهادت به نسل جوان، همچنین تحقق منویات مقام معظم رهبری در رابطه با لزوم توجه طلاب به ورزش و الگوسازی برای نسل جوان، قله «القرنة السوداء» بلند‌ترین قله شام و لبنان را به ارتفاع 3088 متر فتح کرده است./997/ت301/س

http://www.rasanews.ir/NSite/FullStory/News/?Id=170074

نحوه حركت در سرازيري

انجمن پزشکی کوهستان ایران:اولين مرحله آمادگي هنگام حركت در سرازيري اين است كه داخل پوتين جوراب ضخيم و نرم ديگري پوشيده و با بستن محكم بندكفش از حركت اضافي پا در پوتين جلوگيري نماييم.

مراحل چهار گانه حركت در سرازيري

1. قدمهاي برداشته شده در سرازيري مي بايد متعادل تر از قدمهايي باشد كه تنها تحت تأثير قوه جاذبه قرار مي گيرد و بي اختيار برداشته مي شود.

2. پا در هر قدم با زانوي شكسته بر روي زمين قرار مي گيرد و پاها مرتب و متواتر در كنار يكديگر حركت مي نمايند. راه پيمايي در سرازيري هيچ كجا به اندازه راه پيمايي در سربالايي مشكل نيست ولي نبايد شدت جراحات وارده را در سرازيري ناديده گرفت.

3. در سرازيري است كه خراشهاي پوستي ايجاد مي شود و مفصل زانوها جابجا شده مچ پا مي پيچد، لذا سرعت راه پيمايي در سرازيري نبايد خيلي بيشتر از سرعت سربالايي باشد.

4. در سرازيري شخص بايد گامهاي خود را با اختيار و كنترل شده بردارد و به دليل همين كنترل حركت است كه شخص بايد به ميزان سرعت خود دقت نمايد. معروف است كه كاميون با هر دنده اي كه در سربالايي مي رود حداكثر با يك دنده سبكتر از آن در سرازيري به آن توجه كند و همچنين به استراحت در سرازيري به همان اندازه استراحت در سربالايي اهميت دهد.

تنفس صحيح در كوه

تنفس بايد عميق و به طريقه صحيح صورت گيرد برخلاف آن چه اكثر اشخاص انجام مي دهند حجم ششها نبايد از طرفين افزايش يابد در اثر اين نوع تنفس غلط حجم قفسه سينه افزايش مي يابد.

در تنفس صحيح حجم ششها از ناحيه تحتاني افزايش يافته كه اين امر با افزايش حجم شكم همراه است. اين شكل تنفس در ناحيه شكم به صورت ضربان مشخص و روشني قابل رؤيت مي باشد.

لذا از نظر راحتي هيچ وقت نبايد كمر را محكم با كمربند و مانند آن بست، كمربند مي بايد در پايين ترين حد ممكن بسته شود، در اين روش بايد سعي گردد هواي دم به تحتاني قسمت ريه ها هدايت و انباشتگي ريه ها از هواي دم انجام پذيرد. عمل بازدم بعد از يك مكث چند ثانيه اي و حداقل سه ثانيه به دنبال عمل دم با فشار پرده ديافراگم به قسمت تحتاني ششها به طور كامل با حداكثر تخليه صورت بگيرد.

چگونگی حرکت در راهپیمایی های طولانی:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در كوه پيمايي، قدمهاي متعادل و آهنگ ثابت و سرعت يكنواخت ركن اساسي مي باشند. چنانچه يك روش كوه پيمايي بسيار مهم را خواسته باشيم تعيين كنيم كه بر اساس آن سرعت راه پيما تنظيم و انرژي ذخيره و به طور متعادل مصرف گردد آن روش قدم برداشتن توأم با استراحت مي باشد. راه پيمايي در كوهستان همراه با صرف انرژي زياد است لذا پا و ششها احتياج به يك زمان كوتاه استراحت در خلال حركت پيدا مي كنند. در قدم آهسته همان طور كه در هر گام يك لحظه و مكث وجود دارد، تعداد تنفس مي بايد با اين جريان تطبيق داده شود.

به طور مثال در شرايط معمولي هر سه يا چهار گام يك عمل دم و هر سه يا چهار گام ديگر با عمل بازدم هماهنگ مي گردد، در اين مثال گامها سريعتر از ريه هاي شخص عمل مي كند و در واقع گامها بايد در مكث بوجود آمده استراحت كنند لكن در ارتفاعاتي كه هوا رقيق است ريه ها احتياج به مكث دارند و در ازاء هر دو، سه، يا پنج نفس يك قدم برداشته مي شود.

در ارتفاعات بالا كوه نوردان مي بايد آگاهانه نفس عميق و سريع و پشت سر هم بكشند در ارتفاعات پايين عضله هاي پا هستند كه احتياج به زمان بيشتري جهت كسب انرژي دارند. يك عامل مهم در راه پيمايي توأم با استراحت، هماهنگي فكري و روحي مي باشد. وقتي كه قله همانطور دور و غيرقابل دسترس به نظر مي رسد. شخص مي بايد به اين روش اعتماد نمايد كه مسافتهاي باقي مانده را به كندي ولي پيوسته پشت سر بگذارد. در اين نوع حركت گامها مي بايد آهسته تر از مواقع معمولي برداشته شود، به نحوي كه نفس كشيدن مانع صحبت كردن نشود.

اگر در هنگام حركت دچار تنگي نفس بشويم و نتوانيم براحتي با ديگران صحبت نماييم مي توان نتيجه گرفت كه سرعت قدم برداشتن زياد است. قدم برداشتن آهسته و متعادل، احتياج به استراحت ثابت و ايستاي كمتري پيدا مي نمايد و بسيار بهتر از قدم برداشتن سريعي است كه مستلزم تعداد استراحت بيشتري مي باشد يك كوه پيما مي بايد بدون نياز به استراحت، لااقل براي مدت يك ساعت راه پيمايي نمودن بتواند بر روي شيبهاي تند با هماهنگي قدم برداشته و تنفس خود را كنترل نمايد. يك نفر مبتدي نبايد بيشتر از ده كيلومتر در روز راه پيمايي نمايد مخصوصاً در شرايطي كه ارتفاع بيشتر از 1500 متر باشد. در مناطق برفي و قلوه سنگي اين مقدار به تناسب كاهش مي يابد.

11 اصل مهم درباره فوايد ورزش

1- ورزش، قند خون را کنترل مي کند و خطر ابتلا به بيماري قلبي عروقي را کاهش مي دهد.

2- ورزش از چاقي که عامل اصلي چند نوع سرطان است، جلوگيري مي کند.
3- ساده ترين و ارزان ترين ورزش، پياده روي است.
4- ورزش در کنار تغذيه سالم بهترين شيوه درمان براي کاهش وزن است.
5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
7- از نشستن هاي طولاني، به خصوص در محل کار و يا در حين تماشاي تلويزيون خودداري کنيم.
8- زمان مشخصي را به انجام ورزش اختصاص دهيم (صبح ها، بعدازظهرها يا شب ها).
9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد.
10- از آشاميدن نوشيدني هاي خيلي سرد، نيم ساعت قبل از تمرين و يک ربع بعد از آن، بايد خودداري نمود.
11- ورزش و تمرينات را متناسب با فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم، تمرينات و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم.

منبع : وزارت بهداشت ؛ درمان و آموزش پزشکي (دفتر آموزش و ارتقاي سلامت )