کوهنوردی طلبگی

2- ورزش از چاقي که عامل اصلي چند نوع سرطان است، جلوگيري مي کند.
3- ساده ترين و ارزان ترين ورزش، پياده روي است.
4- ورزش در کنار تغذيه سالم بهترين شيوه درمان براي کاهش وزن است.
5- ورزش مناسب باید حداق ۱۵ الی ۳۰ دقیقه و ۳ بار در هفته باشد و تعداد ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد.
6- هر روز ۱۴۴۰ دقیقه است، ۳۰ دقیقه آن را برای فعالیت بدنی اختصاص دهید.
7- از نشستن هاي طولاني، به خصوص در محل کار و يا در حين تماشاي تلويزيون خودداري کنيم.
8- زمان مشخصي را به انجام ورزش اختصاص دهيم (صبح ها، بعدازظهرها يا شب ها).
9- فاصله غذا خوردن تا شروع تمرينات ورزشي، بهتر است کمتر از 3 ساعت نباشد تا هضم و جذب مواد غذايي به خوبي انجام گرفته و خون به مقدار کافي در دسترس ماهيچه ها باشد.
10- از آشاميدن نوشيدني هاي خيلي سرد، نيم ساعت قبل از تمرين و يک ربع بعد از آن، بايد خودداري نمود.
11- ورزش و تمرينات را متناسب با فصل انجام دهيم. اگر در فصل گرما هستيم، تمرينات و حرکات را سبک، ملايم و با فاصله انجام دهيم و اگر در فصل سرما هستيم، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيم.

منبع : وزارت بهداشت ؛ درمان و آموزش پزشکي (دفتر آموزش و ارتقاي سلامت )